멀티비타민 구매 전 필독!) 비타민별 일일 섭취 권장량

비타민 일일 섭취 권장량입니다. 

본인의 식사량과 비타민제의 비타민 함유량을 참고하셔서 좋은 비타민제 구매 및 섭취하시길 바랍니다.

일일 섭취 권장량이기 때문에 육체활동이 많으신 분들은 아래 적혀 있는 양보다 조금 더 섭취하시는 것을 추천합니다.

특별한 질병이나 알레르기가 있으신 경우에는 의사와 충분한 상담 후 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

 

비타민 B1 (Thiamine, 티아민)  1.2~1.4mg

   임신, 수유기에는 1.4mg

비타민 B2 (Riboflavin, 비타민 G, 리보플라빈)   1.2∼1.6mg
   임신, 수유기, 스트레스가 쌓일 경우 이보다 더 많이 섭취해야 합니다.

비타민 B3 (Niacin, Niacinamide, Nicotinic acid, 나이아신)   12~18mg

비타민 B5 (Pantothenic acid, 판토텐산)   10mg

비타민 B6 (Pyridoxine/Pyridoxal/Pyridoxamine, 피리독신)  1.6~2.0mg
   임신 중이거나 수유 중의 여성은 더 많은 양을 섭취하는 것이 바람직합니다.

비타민 B9 (Folic acid, 엽산)   400 mcg
   임신, 수유기 여성의 경우 1.5~2배의 양을 섭취해야 합니다. 

비타민 B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin, 코발라민)   3 mcg
   가장 보편적인 1일 섭취량은 5~10 mcg입니다
   임산부나 수유 중의 여성은 더 많은 양을 섭취할 필요가 있습니다

비타민 C (Ascorbic Acid, 아스코르브산)   60mg
   임신, 수유기 여성에게는 더욱 많은 양이 필요합니다. 

비타민 H (Biotin, 비오틴)   150~300 mcg

콜린 (Choline) 아직 1일 권장량이 확립되어 있지 않습니다.

이노시톨 (Inositol)  1일 권장 섭취량은 아직 결정되어 있지 않으나, 건강한 보통 성인은 하루에 약 1g 정도 섭취하고 있습니다.

비타민 F (Linolenic Acid, 리놀렌산) 아직 1일 권장 섭취량이 확립되어 있지 않습니다.

칼슘 (Ca)   800~1,200mg

인 (P)   800~1200mg
   임신, 수유 중의 여성에게는 그 이상이 필요하며, 흡수를 돕기 위해서 비타민 D가 첨가되어 있어야 합니다.

요오드 (I)   80~150 mcg(체중 1kg 당 1 mcg)
   임신, 수유기 여성의 경우는 125~150 mcg입니다. 

아연 (Zn)   15mg
   임신, 수유기의 여성은 요구량이 좀 더 증가합니다.

   아주 땀을 많이 흘리면 하루에 3mg가량의 아연을 손실하게 되기 때문에 추가적으로 섭취하시는 것이 좋습니다.

마그네슘 (Mg)   400mg
   일일 최적 섭취량은 500~750mg입니다.

철분 (Fe)   10~18mg
   임신, 수유기의 여성은 18mg
   비타민 E를 파괴하기 때문에 이 두 가지 성분은 적어도 8시간의 간격을 두고 섭취하여야 합니다. 

비타민 A   5,000IU
   일일 최적 섭취량은 5,000~50,000IU
   하루 복용량은 50,000~100,000IU를 초과하지 않도록 해야 합니다.

비타민 D   600IU
   70세 이상은 800IU
   일일 상한 섭취량은 4000IU

비타민 E   200~1,200IU

비타민 K   약 300 mcg이 적당합니다.

 

 

 

출처 - 약학정보원 팜리뷰