비타민 B 복합체 / 효능 / 일일 권장 섭취량

처음 비타민 B가 발견되었을 때는 단일 비타민으로 구분되었지만,

현재는 연구를 통해 화학적으로 분리되어 별도의 이름을 지니고 있습니다.

 

그래서 현재 비타민 B 전체를 부를 때는 비타민 B군, 비타민 B 복합체, Vitamin B Complex라고 명칭해 부르고 있습니다.

 

비타민 B 복합체는 다음과 같은 8가지 비타민으로 구성되어 있습니다.

 

• B-1 (티아민)
• B-2 (리보플라빈)
• B-3 (나이아신)
• B-5 (판토텐산)
• B-6 (피리독신)
• B-7 (비오틴)
• B-9 (엽산)
• B-12 (코발아민)

이 필수 비타민들은 인간의 전반적인 신체 기능에 기여합니다.

비타민 B 복합체가 신체에 어떤 도움을 주는지, 얼마나 필요한지 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 B의 이점

 

비타민 B는 신체의 건강과 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

건강한 신체의 구성 요소로서 비타민 B는 에너지 대사, 뇌 기능, 세포 대사 등에 직접적인 영향을 미칩니다.

 

비타민 B 복합체는 감염을 예방하고 다음과 같은 효과를 얻을 수 있도록 도움을 줍니다.

 

• 세포 건강
• 적혈구의 성장
• 에너지 수준
• 시력 강화
• 건강한 뇌 기능
• 소화력 증진
• 건강한 식욕 증진
• 적절한 신경 기능
• 호르몬과 콜레스테롤 생산
• 심혈관 건강
• 근 긴장도

이상 여자와 남자들이 공통적으로 얻을 수 있는 이점들입니다.

 

여자들이 얻을 수 있는 비타민 B의 이점이 있습니다. 

특히 임신과 모유 수유를 하는 여성들에게 비타민 B는 중요한데,

이 비타민들은 태아의 뇌 발달에 도움을 줄 뿐만 아니라 선천적 결함의 위험을 줄여줍니다.

그리고 임신한 산모들에게 비타민 B는 에너지 대사를 높이고

메스꺼움을 완화시키며 자간전증 발병의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

역시 남자들에게도 추가적인 비타민 B의 이점이 있습니다.

남성 호르몬인 테스토스테론은 근육을 만들고 힘을 증가시키는데

테스토스테론은 나이가 들수록 자연적으로 감소합니다.

비타민 B는 이러한 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킨다고 여겨집니다.

하지만 이러한 주장을 뒷받침하는 인간 연구는 아직까지는 부족합니다.

 

 

비타민 B 복합체를 얼마나 섭취해야 할까?

 

비타민 B의 하루 권장량은 섭취하는 사람에 따라 다양합니다.

 

여성의 경우, 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

 

• B-1 : 1.1 mg
• B-2 : 1.1 mg
• B-3 : 14 mg
• B-5 : 5 mg (아직 일일 권장량 미확정)
• B-6 : 1.3 mg
• 비오틴 : 30 mcg (아직 일일 권장량 미확정)
• 엽산 : 400 mcg
• B-12 : 2.4 mcg

남성의 경우, 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

 

• B-1 : 1.2 mg
• B-2 : 1.3 mg
• B-3 : 16 mg
• B-5 : 5 mg
• B-6 : 1.3 mg
• 비오틴 : 30 mcg
• 엽산 : 400 mcg
• B-12 : 2.4 mcg

임신한 노인들과 여성들은 다른 일반적인 사람들보다 더 많은 양의 비타민 B 섭취가 필요합니다.

전문의에게 자문을 구한 후 적정량의 비타민 B를 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

특정한 질병이나 건강 상태는 당신의 몸이 비타민 B를 적절하게 흡수하지 못하게 할 수 있습니다.

또한 다음과 같은 증상이나 질병을 앓고 있다면, 비타민 B 섭취 시 의사와 상담 후 적절히 섭취하셔야 합니다.

 

• 셀리악병
• HIV
• 크론병
• 알코올 중독
• 신장 질환
• 류머티즘 관절염
• 궤양성 대장염
• 염증성 장질환